تغذیه ورزشی و عملکرد بدنی
راهنمای کامل تغذیه ورزشی برای افزایش عملکرد بدنی، استقامت و ریکاوری سریعتر. معرفی رژیمها، مکملها و اشتباهات رایج در تغذیه ورزشکاران.تغذیه قبل از تمرین برای انرژی و تمرکز بهتر
خیلیها نمیدانند قبل از ورزش چه بخورند تا هم انرژی داشته باشند، هم احساس سنگینی نکنند.
تغذیه نامناسب قبل از تمرین باعث افت قند خون، سرگیجه، یا احساس سنگینی در تمرین میشود و عملکرد را بهشدت پایین میآورد.
کتابچههای مرتبط
ریکاوری بعد از تمرین و بازسازی عضلات
خیلیها بعد از تمرین فقط استراحت میکنند، در حالی که تغذیه درست در این زمان حیاتی است.
عدم دریافت پروتئین و مایعات کافی بعد از تمرین باعث کاهش رشد عضلانی، خستگی طولانیمدت و ضعف سیستم ایمنی میشود.
کتابچههای مرتبط
مدیریت تغذیه در دوره حجم و چربیسوزی
بسیاری از ورزشکاران نمیدانند در دوره حجم یا چربیسوزی چه تغییراتی در رژیم لازم است.
عدم تنظیم دقیق کالری و درشتمغذیها باعث از بین رفتن عضله یا تجمع چربی ناخواسته میشود.