برای افزایش انرژی قبل از تمرین، مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو دوسر، سیبزمینی، و برنج قهوهای توصیه میشود. همچنین مصرف پروتئینهای کمچرب مانند تخممرغ و مرغ نیز برای تأمین انرژی لازم است. از مصرف غذاهای چرب و سنگین قبل از تمرین پرهیز کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری