برای ساخت عادت، از مدل سادهی 'نشانه، عمل، پاداش' استفاده کن. مثلاً هر روز بعد از صبحانه (نشانه)، ۱۵ دقیقه مطالعه کن (عمل) و بعد یک فنجان قهوه بخور (پاداش). تکرار این چرخه مغزت رو شرطی میکنه. شروع با جلسات کوتاه و ساده باعث پایداری میشه. کلیدش ثباته نه شدت.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری