منابع گیاهی آهن شامل اسفناج، عدس، کنجد و کشمش هستند. برای جذب بهتر آهن، همزمان با غذاهای حاوی ویتامین C مثل مرکبات یا فلفل دلمهای مصرف شوند. چای و قهوه را بلافاصله بعد از غذا نخور تا جذب آهن کاهش نیابد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری