سعی کن در هر وعده اصلی حداقل یک منبع پروتئینی داشته باشی. برای صبحانه کره بادامزمینی یا اسموتی با پودر پروتئین نخود، برای ناهار ترکیب عدس و سبزیجات، و برای شام توفو یا تمپه عالی هستند. این تقسیم باعث جذب بهتر و پایداری انرژی در طول روز میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری