دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس برای ۷ ثانیه و بازدم آرام در ۸ ثانیه. این تمرین سیستم عصبی را به حالت استراحت میبرد و ذهن را از تنش رها میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تمرین 4-7-8 چیست و چگونه انجام میشود؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تنفس آگاهانه برای کاهش اضطراب
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چگونه با استفاده از تنفس آگاهانه، ذهن و بدن خود را آرام کنی. این روش ساده اما مؤثر یکی از سریعترین ابزارهای کاهش اضطراب و بازیابی تمرکز است.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید