شام باید سبک، کمچرب و با حجم کم باشد. بهترین گزینهها شامل سوپ سبزیجات، سالاد با پروتئین سبک مثل مرغ یا ماهی است. از مصرف غذاهای سنگین و دیرهضم مثل برنج زیاد یا سرخکردنیها در شب پرهیز کنید. فاصله ۲ تا ۳ ساعتی بین شام و خواب کمک میکند تا گوارش کامل شود. خواب بهتر و کنترل وزن از نتایج این عادت است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری