در هر وعده باید چهار گروه غذایی اصلی وجود داشته باشد: پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، چربی مفید و سبزیجات. پروتئین میتواند از مرغ، ماهی، تخممرغ یا حبوبات تأمین شود. کربوهیدراتها بهتر است از نان سبوسدار یا برنج قهوهای انتخاب شوند. برای چربی از روغن زیتون یا مغزها استفاده کنید. حضور سبزیجات باعث افزایش فیبر و کاهش جذب چربی میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری