کالری روزانه باید بین وعدهها به شکل متعادل پخش شود؛ حدود ۲۰٪ صبحانه، ۴۰٪ ناهار، ۳۰٪ شام و ۱۰٪ میانوعدهها. استفاده از اپلیکیشنهای ثبت کالری میتواند کمک کند. اگر هدف کاهش وزن دارید، وعده شام را سبکتر در نظر بگیرید. از نوشیدنیهای پرکالری و خوراکیهای سرشار از قند پرهیز کنید. این تعادل به کنترل وزن و سطح انرژی پایدار کمک میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری