برای توزیع مناسب وعدهها بهتر است سه وعده اصلی (صبحانه، ناهار و شام) با دو میانوعده سبک بین آنها داشته باشید. فاصله بین وعدهها حدود ۳ تا ۴ ساعت باشد تا قند خون ثابت بماند. صبحانه باید حاوی پروتئین و فیبر باشد تا انرژی صبح را تأمین کند. میانوعدهها میتوانند شامل میوه، مغزها یا ماست باشند. با رعایت نظم وعدهها، از احساس گرسنگی شدید و پرخوری جلوگیری میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری