روز ۱: محدود کردن شبکههای اجتماعی؛ روز ۲: خاموش کردن اعلانها؛ روز ۳: حذف اپهای غیرضروری؛ روز ۴: استفاده فقط برای تماسهای ضروری؛ روز ۵: فعالیتهای بیرون از خانه؛ روز ۶: ثبت احساسات روزانه؛ روز ۷: بازنگری و ارزیابی تغییرات. این الگو انعطافپذیر است و میتوانی بر اساس شرایط خود تنظیمش کنی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری