آسان‌جو
راهنمای کاربردی

ماساژ یا فوم رولینگ چقدر کمک می‌کنه؟

AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲
6 دقیقه مطالعه
ماساژ با فوم رولر باعث آزادسازی عضلات سفت و بهبود خون‌رسانی می‌شه. فقط ۱۰ دقیقه فوم رولینگ بعد تمرین می‌تونه درد عضلانی (DOMS) رو تا ۳۰٪ کاهش بده.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
راهنمای ریکاوری بعد از تمرین
مقدمه
این کتابچه بهت یاد می‌ده چطور بدن‌ت رو بعد از تمرین سریع‌تر بازسازی کنی، از درد عضلانی جلوگیری کنی و روند رشد عضلات رو تسریع بدی.
فهرست

۱.۱
ریکاوری یعنی چی و چرا مهمه؟
۲.۱
چه عواملی روی سرعت ریکاوری تأثیر دارن؟
۳.۱
نشانه‌های ریکاوری ناکافی چیه؟

۱.۲
حرکات کششی بعد تمرین چرا مهمن؟
۲.۲
حمام آب سرد یا گرم برای ریکاوری بهتره؟
۳.۲
ماساژ یا فوم رولینگ چقدر کمک می‌کنه؟

۱.۳
بعد تمرین چی بخورم تا سریع‌تر ریکاور شم؟
۲.۳
کدوم مکمل‌ها به ریکاوری کمک می‌کنن؟
۳.۳
نقش آب و الکترولیت‌ها در ریکاوری چیه؟

۱.۴
استراحت فعال یعنی چی و چه فایده‌ای داره؟
۲.۴
چقدر باید بین جلسات تمرینی فاصله بذارم؟
۳.۴
چطور پیشرفت ریکاوریم رو بسنجیم؟
دسترسی سریع پس از خرید

دسترسی سریع پس از خرید