بهتره هر ۴ تا ۶ هفته یک هفته سبکتر تمرین کنی تا بدن بازسازی بشه. همچنین، بین تمرینات سنگین برای هر عضله حداقل ۴۸ ساعت فاصله بده. افزایش ناگهانی حجم تمرین بدون تغذیه و خواب کافی، اصلیترین دلیل تمرینزدگیه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری