یک وعده متعادل شامل ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات بعد تمرین کافیه. هدف، بازسازی عضله و پر کردن ذخایر گلیکوژنه. چربی زیاد رو حذف کن چون جذب رو کند میکنه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چقدر باید بعد تمرین غذا بخورم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری سریع
مقدمه
بعد از تمرین بدن در مرحله بازسازی قرار میگیره و تغذیه درست در این زمان طلایی میتونه رشد عضله و ریکاوری رو سرعت بده. این کتابچه بهت میگه چه بخوری و چطور ترکیبش کنی تا بهترین نتیجه رو از تمرین بگیری.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید