برای محاسبه کالری، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی را در فرمول TDEE وارد کن. سپس بر اساس هدفت (کاهش یا افزایش وزن) ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کم یا زیاد کن. اپهایی مثل MyFitnessPal این کار را ساده میکنند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چطور کالری مورد نیازم را حساب کنم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تغذیه مناسب برای فیتنس خانگی
مقدمه
این کتابچه بهت یاد میدهد چطور با تغذیهای ساده، سالم و مقرونبهصرفه در کنار تمرینات خانگیات بهترین نتیجه را بگیری.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید