۵ دقیقه گرمکردن، ۸ دقیقه تمرین اصلی (۴ حرکت، هرکدام ۴۵ ثانیه) و ۲ دقیقه سردکردن. این ساختار برای افراد شاغل یا ساکن آپارتمان عالی است. تمرین کوتاه اما منظم نتیجهبخشتر از تمرین پراکنده است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برنامه تمرین ۱۵ دقیقهای
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ورزش در خانههای کوچک
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور حتی در فضاهای محدود مثل آپارتمان یا اتاق کوچک، تمرین مؤثر و بدون مزاحمت انجام دهی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید