برای طراحی برنامه باید ابتدا هدف خود را مشخص کنید (کاهش وزن، حفظ سلامت یا افزایش عضله). سپس کالری روزانه را محاسبه و در ۷ ضرب کنید. فهرستی از غذاهای مورد علاقه و سالم تهیه کنید. از هر گروه غذایی چند گزینه داشته باشید. این ارزیابی باعث میشود انتخابهایتان واقعبینانه و متنوع باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری