تمرکز در بحران با تمرینهای تنفسی و توجه به لحظه حال تقویت میشود. برای مثال، تمرین ۴-۷-۸ (دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) ذهن را آرام میکند. همچنین نگاه کردن به یک نقطه ثابت یا صدای نفس، ذهن را از افکار پراکنده جدا میکند. تمرکز یعنی بازگرداندن توجه، نه حذف حواسپرتی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری