از ابزارهایی مثل Screen Time یا Digital Wellbeing برای اندازهگیری زمان استفاده کمک بگیر. سپس برای هر اپ سقف زمانی مشخصی بگذار. وقتی هشدار رسید، از اپ خارج شو حتی اگر تمایل داری بمانی. این تمرین ساده حس کنترل را برمیگرداند و به مرور ذهنت را از وابستگی جدا میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری