روز ۱: اسکوات، شنا، پلانک. روز ۲: لانج، بارفیکس کمکی، کرانچ. روز ۳: ددلیفت سبک، پرس دمبل، لیفت پا. هر حرکت ۳ ست ۱۰ تکرار. تمرکز روی فرم صحیح.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برنامه تمرین سهروزه در هفته
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای انتخاب تمرینات پایه برای مردان مبتدی
مقدمه
این کتابچه به شما کمک میکند تا با سادهترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی آشنا شوید و پایهی محکمی برای پیشرفت آیندهتان بسازید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید