برای شروع هر حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. وقتی اجرای حرکت راحت شد، وزنه را کمی افزایش دهید. در هر ست، آخرین تکرار باید کمی چالشبرانگیز باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تعداد تکرار و ست چقدر باشد؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای انتخاب تمرینات پایه برای مردان مبتدی
مقدمه
این کتابچه به شما کمک میکند تا با سادهترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی آشنا شوید و پایهی محکمی برای پیشرفت آیندهتان بسازید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید