اگر تازه شروع کردهاید، تمرکز اصلی شما باید روی یادگیری فرم صحیح حرکات باشد نه روی وزنه سنگین. شروع را با تمرینات کل بدن (Full Body) انجام دهید تا تمام عضلات به تعادل برسند. سه جلسه در هفته کافی است تا بدن به فشار عادت کند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری