با حرکاتی مثل اسکوات، شنا و کرانچ میتوانید بدنتان را در خانه بسازید. هفتهای ۴ روز تمرین با شدت متوسط کافی است. هر تمرین حدود ۳۰ دقیقه طول میکشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تمرین خانگی بدون تجهیزات
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای انتخاب تمرینات پایه برای مردان مبتدی
مقدمه
این کتابچه به شما کمک میکند تا با سادهترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی آشنا شوید و پایهی محکمی برای پیشرفت آیندهتان بسازید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید