ابتدا حرکات چند مفصلی بزرگ مثل اسکوات یا پرس سینه را انجام دهید، سپس سراغ حرکات کوچکتر بروید. هر جلسه شامل ۴ تا ۶ حرکت کافی است. روزی در میان تمرین کنید تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چطور حرکات را در برنامه بچینم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای انتخاب تمرینات پایه برای مردان مبتدی
مقدمه
این کتابچه به شما کمک میکند تا با سادهترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی آشنا شوید و پایهی محکمی برای پیشرفت آیندهتان بسازید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید