دراز بکشید، چشمها را ببندید و دم را ۴ ثانیه بگیرید، بازدم را ۶ ثانیه بیرون دهید. تمرکز روی خروج آرام هوا باعث کند شدن امواج مغزی و خواب عمیقتر میشود. این تمرین از بیخوابی ناشی از استرس جلوگیری میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری