در این روش، ۴ ثانیه دم میگیرید، ۷ ثانیه نفس را نگه میدارید و ۸ ثانیه بازدم میکنید. این تمرین ضربان قلب را کاهش داده و برای خواب یا کاهش اضطراب بسیار مؤثر است. فقط ۴ چرخه کافی است تا بدن به آرامش برسد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری