مقدار پروتئین مورد نیاز بستگی به وزن، هدف و سطح فعالیت دارد. برای افزایش وزن و عضلهسازی معمولاً ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه میشود. این مقدار باید از منابع طبیعی مانند تخممرغ، مرغ، گوشت و لبنیات تأمین شود و در صورت نیاز با مکمل تکمیل گردد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری