برای افزایش سالم وزن باید کالری از منابع مغذی مثل مغزها، آووکادو و تخممرغ تأمین شود. وعدههای مکرر و کوچک مؤثرتر از وعدههای سنگیناند. نوشیدنیهای پرکالری خانگی مانند شیرموز یا شیک پروتئینی مفیدند. تمرکز باید بر افزایش توده عضلانی نه چربی باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری