۵ دقیقه گرمکردن، ۲۰ دقیقه تمرین اصلی شامل ۳ حرکت قدرتی (اسکوات، شنا، پلانک) و ۳ حرکت هوازی (برپی، High Knee، Mountain Climber)، سپس ۵ دقیقه سردکردن. این ساختار کامل و متعادل است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برنامه ۳۰ دقیقهای ترکیبی
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی در خانه
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور تمرینات هوازی و قدرتی را طوری ترکیب کنی که در خانه همزمان چربیسوزی و عضلهسازی داشته باشی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید