روز ۱: تمرین ترکیبی بالاتنه + هوازی سبک، روز ۲: استراحت فعال، روز ۳: پایینتنه + هوازی شدید، روز ۴: استراحت، روز ۵: تمرین تمام بدن. این ساختار برای مبتدیها عالی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برنامه تمرین ۳ روز در هفته
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی در خانه
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور تمرینات هوازی و قدرتی را طوری ترکیب کنی که در خانه همزمان چربیسوزی و عضلهسازی داشته باشی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید