تمرینات تعادلی و ایزومتریک برای تقویت عضلات تثبیتکننده شانه مؤثرند. حرکاتی مثل فشار دادن دیوار با آرنج خم یا چرخش ملایم با باند مقاومتی توصیه میشوند. این تمرینات باید بهآرامی انجام شوند. تکرار روزانه عملکرد عضلات عمقی را بهبود میدهد. این بخش پایه پایداری شانه است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری