تمریناتی مانند پلانک، پل باسن و کرانچ ملایم برای تقویت عضلات مرکزی عالیاند. این عضلات نقش کلیدی در ثبات بدن دارند. تمرکز بر تنفس و حفظ فرم صحیح ضروری است. زمان نگهداشتن پلانک را بهتدریج افزایش دهید. ثبات مرکزی از آسیب مجدد جلوگیری میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری