پرس دیواری، کشش با باند مقاومتی و بالا بردن بازوها با دمبل سبک مناسباند. حرکات باید آهسته و بدون درد انجام شوند. تمرکز بر عضلات پشت و شانه بسیار مهم است. در مراحل پیشرفتهتر میتوان از تمرینات شنا یا TRX استفاده کرد. افزایش تدریجی فشار بهترین روش تقویت است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری