در مواقع اضطراب، تنفس کوتاه و سریع میشود. آگاهانه نفس خود را آهسته کنید تا بدن پیام آرامش دریافت کند. تمرین «۴-۷-۸» یکی از مؤثرترین روشهاست: دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه. این تمرین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال و ذهن را متعادل میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری