برای تنفس آگاهانه، دم را از بینی به مدت ۴ ثانیه انجام دهید، ۲ ثانیه نفس را نگه دارید و سپس بازدم را بهآرامی از دهان خارج کنید. توجه خود را فقط روی جریان هوا متمرکز کنید. این تمرین را ۵ دقیقه در روز انجام دهید تا به آرامی طبیعی تبدیل شود. با تمرین منظم، ذهن شما خودکار به این ریتم بازمیگردد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری