از تعیین زمان مشخص برای چک کردن شبکهها شروع کنید. اعلانها را خاموش و گوشی را دور از دسترس در ساعات تمرکز بگذارید. فعالیتهای جایگزین مثل مطالعه یا پیادهروی اضافه کنید. با ایجاد روال ثابت، مغز به آرامی عادت جدید را میپذیرد. هدف حذف کامل نیست، بلکه کنترل آگاهانه است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری