برای تنظیم ساعت خواب، باید هر روز در ساعت مشخصی بخوابی و بیدار شوی، حتی آخر هفتهها. از نور آبی گوشی و لپتاپ نیم ساعت قبل خواب دوری کن تا مغزت آرام شود. خوردن غذای سبک و پرهیز از قهوه در شب به خواب بهتر کمک میکند. اتاقت را تاریک و خنک نگه دار تا بدن راحتتر استراحت کند. در نهایت، برای بیداری، از نور طبیعی و آلارم ملایم استفاده کن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری