زمانهایی که معمولاً گوشی را چک میکنی، کارهای کوتاه جایگزین تعریف کن؛ مثلاً نوشیدن آب، کشش بدنی یا تنفس عمیق. هدف این است که ذهن یاد بگیرد بدون پاداش فوری هم آرام بماند. این جایگزینها به مرور ذهن را از وابستگی آزاد میکنند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری