چطور بفهمم چه زمانی گوشی‌ام را بی‌دلیل چک می‌کنم؟

بهتر است چند روز عادات خود را یادداشت کنی. هر بار که گوشی را برمی‌داری، دلیلش را بنویس. بعد از چند روز الگوها مشخص می‌شوند؛ مثلاً در زمان بیکاری، استرس یا انتظار. این آگاهی به تو کمک می‌کند محرک‌های اصلی را بشناسی و جایگزین‌های سالم‌تری بیابی.