آسان‌جو
راهنمای کاربردی

چند روز در هفته تمرین کنم؟

AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲
6 دقیقه مطالعه
برای بیشتر افراد، ۴ تا ۵ روز تمرین در هفته کافیه. این برنامه تعادل بین فشار تمرین و ریکاوری رو حفظ می‌کنه. مبتدی‌ها بهتره با ۳ روز در هفته شروع کنن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
راهنمای برنامه‌ریزی استراحت هفتگی
مقدمه
این کتابچه کمکت می‌کنه تا بین تمرینات سنگین، روزهای استراحت مؤثر و اصولی تنظیم کنی تا رشد عضلاتت مداوم و بدون تمرین‌زدگی باشه.
فهرست

۱.۱
چرا روزهای استراحت برای رشد حیاتی‌ان؟
۲.۱
چه اتفاقی می‌افته اگر استراحت نکنم؟
۳.۱
چطور بفهمم بدنم به استراحت نیاز داره؟

۱.۲
چند روز در هفته تمرین کنم؟
۲.۲
چطور روزهای استراحت رو بین تمرینات پخش کنم؟
۳.۲
آیا باید استراحت مطلق کنم؟

۱.۳
در روزهای استراحت چی بخورم؟
۲.۳
چقدر خواب در روز استراحت لازمه؟
۳.۳
آیا ماساژ و فوم رولینگ در روز استراحت مفیده؟

۱.۴
چطور بفهمم برنامه استراحتم مؤثره؟
۲.۴
چطور استراحتم رو با برنامه تمرینی تطبیق بدم؟
۳.۴
آیا لازم است هفته‌ای یک روز استراحت مطلق داشته باشم؟
دسترسی سریع پس از خرید

دسترسی سریع پس از خرید