چطور استراحتم رو با برنامه تمرینی تطبیق بدم؟

اگر تمرینت روی گروه‌های بزرگ عضلانیه (مثل پا)، روز بعدش باید حتماً استراحت بدی. در برنامه‌های تقسیم‌شده، استراحت باید متناسب با فشار هر بخش تنظیم شه.