چطور بفهمم برنامه استراحتم مؤثره؟

اگر عملکردت در تمرین بعدی بهتره و درد عضلانی طبیعی داری، یعنی استراحتت کافی بوده. اگر هنوز احساس خستگی داری، باید زمان ریکاوری رو افزایش بدی.