اگر شب را بیدار ماندهاید، بهتر است روز بعد چرتی کوتاه بزنید اما شب زودتر بخوابید. استفاده از نور طبیعی و پرهیز از کافئین بعدازظهر کمک میکند ریتم بدن سریعتر برگردد. تنظیم تدریجی زمان خواب مؤثرتر از اصلاح ناگهانی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری