بدن انسان معمولاً بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح بیشترین بازده خواب را دارد. در این بازه، ترشح ملاتونین به اوج میرسد و بازسازی سلولی انجام میشود. خوابیدن دیرتر از نیمهشب باعث افت کیفیت خواب میشود. اگر شغلتان اجازه نمیدهد، بهتر است ساعت خواب را بهصورت تدریجی تنظیم کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری