در حالت ایستاده، دستانتان را روی کمر بگذارید و کمی به عقب خم شوید. این حرکت فشار را از ستون فقرات کم میکند. سپس بنشینید و بهآرامی به جلو خم شوید تا کشش پشت پا را حس کنید. تکرار هر دو حرکت هر ساعت مفید است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری