بهترین زمان خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبحه چون بدن در این بازه بیشترین هورمون رشد رو ترشح میکنه. خوابیدن خیلی دیر باعث اختلال در ریکاوری میشه. ثابت نگه داشتن ساعت خواب و بیداری باعث تنظیم بهتر متابولیسم میشه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری