وعده قبل از تمرین باید حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع تمرین باشد. این وعده باید شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشد تا انرژی پایدار فراهم کند. گزینههایی مثل برنج قهوهای با مرغ یا جو دوسر با موز عالی هستند. از غذاهای چرب و سنگین پرهیز کن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری