حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین بعد از تمرین برای اکثر ورزشکاران کافی است. پروتئین زودجذب مثل وی یا سفیده تخممرغ مناسبتر است. مصرف بیش از اندازه باعث اتلاف انرژی میشود و لزوماً عضلهسازی را سریعتر نمیکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری