تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش فوری ضربان قلب و آرام شدن ذهن میشود. برای تمرین، ۴ ثانیه دم بگیر، ۴ ثانیه نگه دار و ۴ ثانیه بازدم کن. تمرکز روی حس ورود و خروج هوا از بینی به مغز فرمان آرامش میدهد. روزی چند بار این تمرین را انجام بده، مخصوصاً هنگام استرس. به مرور، ذهن تو آرامتر واکنش نشان میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری