در دوره حجم نسبت پیشنهادی حدود ۴۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۰٪ چربی است. این ترکیب انرژی کافی برای تمرین و رشد عضله فراهم میکند. مصرف کربوهیدرات در وعده بعد از تمرین حیاتی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برای افزایش حجم چه نسبتی از ماکروها مناسب است؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تنظیم ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور با محاسبه دقیق نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی، رژیم خودت را بهینهسازی کنی تا به هدف ورزشیات—چه حجمگیری چه چربیسوزی—برسی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید